老年人群的防疫方法

老年人生理机能退化，免疫力、抵抗力降低，是新冠病毒的易感人群，同时老年人往往合并慢性疾病，是感染新冠病毒后的重症、死亡高风险人群。老年人如何做好防护？

新冠疫苗是目前预防新冠病毒感染的重要手段，疫苗接种可以有效降低新冠肺炎的发病率和重症率，降低死亡风险。对于老年人群而言，若平时身体健康，无明确疫苗过敏史，无急慢性疾病或合并慢性疾病但慢性疾病处于稳定期，均建议按规定接种疫苗。

要时刻保持个人防护意识，谨记科学戴口罩、勤洗手、常通风、用公筷、不扎堆、少聚集、保持安全社交距离。

口罩佩戴使用要规范。佩戴口罩一定要罩住口鼻；一次性口罩不可多次使用，不建议老年人日常使用 N95或 KN95等防护口罩，因为其密闭性太强，呼吸阻力较大，长期佩戴后可能出现因缺氧而导致的胸闷、气短、憋喘等呼吸困难症状。尤其是患有心血管疾病、呼吸系统疾病的老年人，更要谨慎。

老年人应选择刺激性小的消毒产品。要做好日常身体监测和管理。保持社会接触，关注疫情。子女及其他家人多观察，及时识别老年人的不良情绪及身心健康问题，互通信息和状态，相互理解和支持。

膳食均衡。做到三“不贪”。一不贪“简”，每天的膳食要多样，做到餐餐有蔬菜和肉类，天天吃水果，保证食品的新鲜、安全、卫生。二不贪“剩”，剩菜放置过久，易引起人体中毒，要现做现吃，适量备餐。三不贪“油”，鱼、禽、蛋、瘦肉要适量吃，不能不吃。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，少吃高盐和油炸食品，清淡饮食，足量饮水。

科学锻炼。锻炼时，要注意选择老年人适合的低强度运动，不要空腹运动，锻炼前要热身，户外运动要随身携带相关药物。不要清早起床后马上到户外锻炼，运动中要做好心率和血压监护，确保安全。

充足睡眠。充足良好的睡眠与休息有助于维持机体正常功能、增强免疫力。

对于合并慢性疾病的老年患者，在家中应日常监测血压、心率、血糖等简易指标，坚持用药，定期到门诊复查，不能因疫情不就诊。一旦出现某些疾病征兆，不能忽视，应防微杜渐，防患于未然。