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默认进入秋季，天气转凉，昼夜温差变大，人体阳气渐弱、阴气渐长，可以循序渐进的进行“秋冻”。让身体逐渐适应寒冷天气，有利于阳气的潜藏和阴气的生长，但“秋冻”不是盲目挨冻，而是要随着气温的降低逐渐增加衣服。时下正值秋季，我们要如何科学地“冻一冻”才健康呢？
气温缓降时适合“秋冻”有一定道理，但是也不能一“冻”到底，还要看“天时”条件。当天气变化比较平缓时，少穿点衣服，使身体略感凉意，但不感觉寒冷，“冻一冻”是可以的。 但一旦有强冷空气活动，气温急剧下降时，还一味地追求“秋冻”，而不及时、适当地增衣保暖，某些呼吸道疾病就会“不请自来”。
“秋冻”方法有多种，秋天户外温度适宜，“秋冻”不仅要未寒不忙添衣，还可以做些户外耐寒锻炼，散步与慢跑，节奏和缓，运动量适中，是理想的秋冻运动，当运动到周身微热，尚未出汗，即可停止，切勿大汗淋漓，否则寒气会通过排汗扩张的表皮毛孔进入人体。 老年人可登高望远，改善心肺功能，从而有效地预防疾病。年轻人常年坚持洗冷水浴或游泳，是增强身体御寒能力行之有效的健身方式。
“秋冻”要因人而异，抵抗力较弱的老人、孩子以及自身调节力差的人不适宜“秋冻”。因为他们遇冷后抵抗力下降、御寒能力减弱，身体会很快发生不良反应，诱发急性支气管炎肺炎等疾病。所以这些人应随时注意气温变化而添加衣服。
专家表示，科学的进行“秋冻”，还有些身体部位不能“冻”，反而要注意保暖。
进入晚秋时，早晚温差大，10℃可视为“秋冻”与否的标准，当早晚户外气温降低到10℃时，就应该结束“秋冻”。
颈部不能冻。若颈部受风受寒，会导致血管收缩，不利于脑部供血，容易诱发头痛等疾病，同时也容易引起感冒等疾病；肚脐不能冻。寒凉之气通过肚脐侵袭人体内部，刺激胃肠道，容易引发腹痛腹泻，女性腹部受凉还会诱发或加重痛经，导致月经不调等； 膝关节不能冻。膝为“寒府”，最怕受凉。受凉是关节炎发生和加重的诱因之一，寒凉刺激会加重关节炎患者的症状；双脚不能冻。“寒从脚下生”，人的五脏六腑在足部有相应的敏感区。若脚底受冻，可反射性地引起相关部位的毛细血管收缩，易使身体抵抗力下降。
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