天气转凉 谨防心脑血管疾病

随着天气转冷、昼夜温差拉大，高血压等心脑血管疾病患者的健康风险也随之增高，老年人等高危人群务必做好科学防护，警惕健康风险。

晨起时刻被称为心脑血管事件的“高危窗口期”。建议遵循“三分钟法则”：清醒后先平躺1分钟，侧身轻揉面部促进血液循环，再缓慢坐起保持1分钟，最后双腿垂于床沿静坐1分钟，让身体逐步适应体位变化。

秋冬季保暖有讲究，外出戴帽子、围巾，避免颈部受凉；室内温度保持18℃至22℃，避免频繁进出温差大的环境；补水要科学，每日饮水不能太少，晨起空腹喝200毫升温白开水，降低血液黏稠度；运动择时机，避免早7点前晨练，选择上午10点后或午后运动，以快走、太极拳等中低强度运动为主，每次30分钟。

饮食管理应该注重“温润平衡”。多吃富含膳食纤维的杂粮、芹菜、苹果；多摄入深海鱼、坚果等食物；多补充富含维生素C的新鲜蔬果；少盐少糖少油炸食品，避免摄入加工肉制品。

医生特别提醒，务必牢记心脑血管疾病的“报警信号”：突发胸痛、胸闷且休息后无法缓解，单侧肢体麻木无力、说话含糊不清，头晕头痛突然加重并伴随恶心呕吐，出现任何一种情况都应立即拨打120急救电话，黄金救治时间每缩短1分钟，预后效果都会显著提升。同时，冬季绝不能擅自停药，很多患者误以为天冷不出门病情就会稳定，这是常见误区，冬季更需遵医嘱规律服药，同时随身携带硝酸甘油等急救药物，为健康加上“双保险”。