冬季防寒 注意保暖

小寒节气已至，民间素有“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”的说法。气温骤降和持续低温易诱发多重健康隐患，不仅易诱发呼吸道感染，增加心脑血管疾病急性发作风险，还可能导致冻伤、低体温等症状。掌握科学防护方法，顺应气候变化调整生活节奏，才能更好地守护自己和家人。

1、关注天气预报和路况，道路结冰积雪时，优先选择公共交通；行车前检查轮胎、刹车等，步行穿防滑鞋，小步慢走避冰坡。

2、关注寒潮预警，避开低温时段外出；采用“洋葱式”穿衣法，方便根据温差增减衣服；出入室内外及时调整衣物，避免着凉。

3、使用升温设备调节室内温湿度，定时开窗通风；合理使用取暖设备，避免煤气中毒、烫伤、火灾等意外。

4、体温偏低时，及时更换潮湿衣物，进入温暖场所；出现寒颤、体温低于35℃等症状时，立即就医；紧急情况保持通信畅通，及时寻求帮助。

5、 老人、孕妇尽量少外出，外出需有人陪同，穿戴全套保暖装备；慢性病患者遵医嘱调整用药，不擅自停药减药，保持规律作息，避免情绪剧烈波动，从源头降低疾病复发风险；儿童做好口鼻防护，避免在户外长时间玩耍，保证睡眠与营养；户外工作者合理安排作业时间，穿戴御寒防水服，出现不适立即停工就医。

6、锻炼身体应选择在阳光充足的时段进行，建议在上午10时至下午3时之间适度锻炼，以增强体质，提高免疫力；瘦肉类、蛋类、鱼类、豆制品、动物肝脏等食品对补充人体热量益处多，可适当多食用。

7、从室外回来，不要马上把冰冷的手脚放到暖气上或热水里泡一泡，较大的温度差会使血管麻痹失去收缩力，出现动脉淤血、局部性淤血等。正确的做法是揉搓手脚，使表皮温度逐渐回升；让手脚接触比自身温度稍高一点的温度，不能接触温度超过体温过高的物体。