谨防“秋老虎” 小心“热伤风”

立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，让人难以忍受的“桑拿天”也慢慢减少。但立秋并不是真正秋天的到来，炎夏的余热未消，“秋老虎”甚至还可能虎视眈眈，而天气也逐渐转向干热。因此，立秋后应当心“秋老虎”，小心“热伤风”。

如何在立秋时节养生健体呢？专家建议，要注意饮食，宜祛暑滋阴，合理应对早晚温差，还要预防高温伤害，加强肝肺脏器的保养。

饮食适宜祛暑滋阴

秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。

考虑到天气还会持续炎热，市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，要及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的，如黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉等。需要注意的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者不宜食用过多。

增强体质养肺气

秋季气候干燥，中医理论认为“肺气通于秋，燥为秋令主气，内应于肺”。人体的肺脏喜润恶燥，且肺为娇脏，五行属金，秋燥之气最容易伤肺。

由于秋季转凉，气候干燥，人体如果不能适应外界气温的变化，体表肌肤及担负呼吸机能的肺脏稍有不慎，便会发生咽干、咽痛、咳嗽、咯痰、皮肤干燥皱裂，大便干燥、艰涩等症状。尤其是老年人及那些有哮喘、支气管炎等病史的人，也往往会在秋季复发或病情加重。

调养情志要护肝

立秋之后，一场秋雨一场寒，人的心情也会因此感伤，所以古人会说“秋之为气也，悲也。”这种情绪对人的影响不容忽视。表现在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生，比如内分泌紊乱、月经失调、心慌心悸、失眠问题等。当出现此类现象时，可通过养阴、柔肝、疏解等方法进行调理。因此，从立秋开始，要注意调养情志，培养乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；积极与人交流，进行户外活动，树立积极乐观的心态。

收心敛神，既不受秋季肃杀之气影响而心神不属，也不要遗留夏季热燥之气而心神不安，而是要调适心情，乐观豁达，自然能够保持内心宁静，健康长寿。

运动适量及时补充水分

立秋后湿热仍没有完全消退，中老年人尤其要注意避免运动量过大、活动过于剧烈。运动前应先进行5至10分钟的热身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。

最好选择早、晚进行锻炼，太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤。

秋天气候干燥，是肝火偏旺的季节，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状，再加上运动时大量出汗，会加重人体缺乏水分的反应。对于运动者来说，运动前后都要多喝水。